mam pytanie ile razy powinno sie cwiczyc w tygodniu poszczegolną partie miesni???osobiscie kazda partie ciala trenuje 2 razy w tygodniu,z wyjatkiem nóg i barków.slyszalem ze jesli chce sie zrobic postep to trzeba cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu bo inaczej sie nie zrobi postepu,bo jesli sie robi raz w tygodniu to tylko sie podtrzymuje,a [...]
Witam,kolezanka poprosila mnie ze chciala by po cwiczyc u mnie na silowni,nie zalezy jej na niczym,tylko zawsze mowi,ze miala ochote pojsc po cwiczyc na silowni czy worku treningowym,bo jak mowi lubi to.Wiec moje pytanie.Co zrobic by jej nic nie zrobic zeby sobie po cwiczyla a nie zrobila sobie krzywdy przezemnie.Jest szczupla 1.69 50 kg wagi.W [...]
[...] za pozno. Podnioslam moja aktywnosc fizyczna o jakies 100% (nie licze tu biegania za malenstwem tylko normalne cwiczenia). Nie mam za duzo wolnego czasu ale staram sie cwiczyc okolo 5-6 godzin tygodniowo. I tak: 4 razy w tygodniu jezdze do pracy rowerem - jakies 5km w jedna strone, czasmi tez na silownie jade rowerem, wiecej chodze + 2 X w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, (z góry przepraszam za długi esej, ale bardzo proszę o przeczytanie i pomoc) Jestem pierwszy raz na tym forum, wiele poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale postanowiłem jednak założyć swój wątek. Tak więc witam was na sam początek. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ok 68-9 kg. Nie jestem gruby, ale jednak taki minimalny "brzuszek" [...]
Mam problem i nie wiem co z nim zrobic...Cwicze juz okolo jednego roku.Na poczatku byly dosc duze przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z [...]
[...] mieszkam w duzym miescie, codziennie robie min. 20 km, do tego zaczelam plywac na uczelni wiec raz w tygodniu pod okiem trenera naprawde ostro plywam, staram sie tez troche cwiczyc w domu (30 min, 3 razy w tygodniu : brzuszki itp.). Moja dieta nie jest jakas wyszukana, nigdy nie jadlam za duzo pieczywa ani ryzu itp., za to duzo owocow. I tak np [...]
Witam. Piszę do Was z takim małym problemem. Na przełomie maja/czerwca tego roku będę miał testy sprawnościowe do SPAP, niestety nie ujawniono mi co mnie na nich czeka, chciałbym Was prosić jak się mogę przygotować w domowych warunkach? Jak rozplanować ćwiczenia? Głównie chodzi o siłę i wytrzymałość. Jeśli to dla Was nie problem prosiłbym o małe [...]
profilaktyka nieoperowanego zlamanego biodra osoby 80 letniej z powodu zlego stanu zdrowia,arytmia serca,dusznosc,chory nie kwalifikuje sie do operacji.jak sie opiekowac w domu.jak cwiczyc.na co zwrocic uwage,czy sa rokowania chodzenia,po jakim czasie.na co uwarzac przy pielegnacji chorego,jak cwiczyc...
Witam serdecznie, mam pytanie raczej to bardziej zaawansowanego grona miłośników kulturystyki. Od października tego roku jestem na czymś w rodzaju redukcji, ćwiczę P90x, plus skakanka do tego sam od siebie jakaś ławeczka, hantelki itp. Ogólnie z siłownią pare lat temu miałem troszkę do czynienia później niestety po prostu przestałem ćwiczyć i się [...]
Siemka. Od października zaczynam ćwiczyć. Najpierw 3 miesiące ogólnorozwojowej 3 razy w tygodniu i treningi muai thai 2 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie do tego dietkę. Co myślicie? 3000kcal wyjściowo. 55% węglowodany = 1650 kcal = 403 gramy węglowodanów 30% białka = 900 kcal = 160 gram białek 15% tłuszcze = 450 kcal = 48 gram tłuszczów Posiłek 1 [...]
Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]
Witam Mam 18lat,ważę 72kg i mam 182cm wzrostu.Chciałbym nabrać siły i masy.(dieta http://www.sfd.pl/temat244850/ ) Ćwiczę już od 2lat lecz to co robłem wcześniej trudno nazwać prawdziwym treningiem a raczej zabawą... .Poważnie zaczełem sie przykładac do treningów od 2msc. Założyłem się z kumplem że do Mistrzostw świata(czwerwiec) wycisnę na klatę [...]
Od 2 lat stosuje dietę odpowiednio. Od roku zacząłem cwiczyć siłowo. Prawda jest taka że wyniki siłowe idą minimalnie do przodu, waga i sylwetka idzie strasznie po woli, wręcz w ogole. Dziennie jem do 5k cal. Wywalam na samo jedzenie 700zł miesiecznie kupując najtaniej jak się da po marketach. Patrząc na innych, jem nienormalne ilości jedzenia, a [...]
Witam . Ćwiczę na poważnie od stycznia , wcześniej ćwiczyłem z miesiąc ale to tak wiecie , żeby się oswoić z ćwiczeniami .. Przez luty nie miałem czasu ćwiczyć więc ćwiczyłem nawet raz w tygodniu , ale przejdę do rzeczy : Otóż z uwagi że czasem nie mogę ćwiczyć w dni , które są np treningowe , nie wiem jak to wytłumaczyć przypuśćmy (podam teraz [...]
Witam!! :) Planuje zacząć ćwiczyć. dokładnie chce robić brzuch i ręce. ważę 82 kg i mam 185 cm wzrostu. sprzęt jaki posiadam to hantle, ławka do brzuszków, drążek do podciągania oraz do pompek brzuszków itd. Potrzebuje by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń ponieważ w tym temacie jestem zielony. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon, śr, pia. Byłbym bardzo [...]
Witam wszystkich jestem tu w sumie nowy , wcześniej czytalem to forum nie bedac zarejestrowanym. Przy wzroscie 190 cm waze aktualnie 85 kg. Na siłownie chodzilem sporadycznie / większosc czasu jaki moglbym nazwac 'treningiem' to praca na budowie i inne prace siłowe /. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na poważniej. Możecie ocenić czy z tym co widać [...]
[...] wszytko co sie dało i juz niewiem nic :/ przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu mam gryf łamany prosty i hantle i drazek) to od pewnego czasu mnie martwi ejdna rzecz a mianowice pomału zaczyna sie robic widoczna [...]
Witam mam 17 lat, wzrost 190 cm waga około 65 - 70 kg, Cwicze około 2 miesiecy jednak nie byl to pomyslnie ulozony trenig i dlatego zamierzam przedstawic Wam moj przenalizowany trening i prosze o ocene. Celem moim nie jest konkretnie zdobycie masy, badz rzezbienie, lub siła. Cwicze gdyz chce poprawić moją sylwetkę i nie mam sprecywanego celu czy [...]
[...] jaki trening mam stosowac zeby były jakies efekty bo mysle ze takie chaotyczne cwiczenie nic nie da i chce sie poradzic fachowców tylko nie piszcie zebym dał sobie spokoj bo jestem zamłody ja lubie cwiczyc i nie mam zamiaru tego zostawic wiec co proponujecie jaki trening jakie cwiczenia? bardzo mi na tym zalezy z Gory THX Pozdrawiam MatiuS
Mam prawie 15 lat, waga ~63kg, wzrost 163cm, wyskok z naskoku ~55cm. Chciałbym się Was zapytać, czy przy takim wzroście trenując wyskok jest szansa na zrobienie wsadu? Co powinienem trenować? Robiłem przez kilka dni takie wyskoki z kucania, chyba potocznie się to nazywa "żabki". (;-)) Czytałem to, ale nie sądzę, żeby to było dla mnie. Także [...]
